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ALLENAMENTO MUSCOLI PETTORALI Testo e disegni di Stelvio Beraldo
Il petto assume la sua conformazione grazie al muscolo Gran pettorale e Piccolo pettorale. Il Gran pettorale può essere suddiviso in tre sezioni con diverse origini: - clavicolare: margine anteriore della clavicola - sternocostale: fascia sternale e cartilagini della 2a e 6a costola - addominale: bordo prossimale della guaina del muscolo retto dell'addome. Le tre sezioni si uniscono in un'unica inserzione sull'omero, sulla cresta del tubercolo maggiore. Il Piccolo pettorale si origina con tre fasci distinti dalla 3^, 4^ e 5^ costola che si uniscono sul processo coracoideo della scapola.
Percentuale di fibre lente e veloci mediamente presente nel muscolo Gran pettorale (da Pierrynowski e Morrison integrata con Johnson e coll.)
Azione dei muscoli del petto
Esercizi e movimenti del braccio che coinvolgono dinamicamente anche i muscoli del petto
Alcune considerazioni fisiologiche Un notevole e sistematico lavoro sul muscolo Gran pettorale comporta un eccesso di tono che, se non è compensato da un equilibrio di forza dei muscoli antagonisti (muscoli posteriori delle spalle e del dorso), può determinare una anteposizione delle spalle e una cifosi dorsale (Figura). Il tutto si può evidenziare maggiormente se viene anche a sommarsi un accorciamento muscolare.
Squilibrio posturale determinato da lavoro intensivo sui muscoli antepositori della spalla e del braccio
Pertanto un programma di allenamento dei muscoli del petto deve necessariamente prevedere: - esercizi che coinvolgono anche i muscoli antagonisti (esercizi di compenso) - esercizi di mobilità articolare e allungamento muscolare (stretching).
Di seguito sono illustrati alcuni semplici ESERCIZI DI COMPENSO.
Di seguito vengono riportati alcuni ESERCIZI DI STRETCHING per il muscolo Gran pettorale e Deltoide (fasci anteriori). Lo stretching sistematico permette di mantenere i muscoli sempre estensibili e di evitare eventi traumatici.
Stelvio Beraldo Maestro di Sport |
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ULTIMO AGGIORNAMENTO PAGINA 31 MAGGIO 2010 |
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